Penyebab dan Cara Mengatasi Perut Kembung dengan Efektif
Perut kembung adalah kondisi yang bisa terjadi pada siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa. Gejala ini sering muncul setelah makan dan menyebabkan rasa tidak nyaman di area perut.
Umumnya, kondisi ini disebabkan oleh makanan atau minuman yang menghasilkan gas berlebih dalam lambung. Contohnya, minuman bersoda, makanan berlemak, atau makanan yang sulit dicerna.
Selain itu, perut kembung juga bisa memicu seseorang lebih sering bersendawa atau mendengar bunyi dari perut akibat penumpukan gas. Saat saluran pencernaan dipenuhi udara atau gas, perut akan terasa penuh, sesak, dan seolah tertekan. Meskipun biasanya tidak berbahaya, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak segera diatasi.
Kebanyakan kasus perut kembung bisa diatasi dengan perawatan sederhana di rumah. Namun, jika gejala muncul secara berulang, berlangsung lama, atau disertai rasa sakit parah, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan penyebabnya.
Berikut beberapa cara efektif untuk mengatasi perut kembung:
-
Jangan Makan Terlalu Cepat
Makan terlalu cepat dapat menyebabkan udara ikut masuk ke dalam tubuh bersama makanan. Kebiasaan seperti berbicara saat makan, minum menggunakan sedotan, atau mengonsumsi soda juga bisa memperburuk kondisi. Disarankan untuk makan perlahan, tutup mulut saat mengunyah, dan luangkan waktu sekitar 15–30 menit untuk menyelesaikan satu porsi makanan.
-
Minum Air Putih Hangat
Air putih hangat memiliki efek vasodilator yang membantu memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke usus. Hal ini mempermudah proses pencernaan. Selain itu, air hangat juga bermanfaat membersihkan usus dari sisa makanan yang menyebabkan gas. Cobalah minum air hangat di pagi hari sebelum sarapan untuk membantu pencernaan lemak lebih mudah.
-
Kurangi Konsumsi Makanan yang Mengandung Gas
Beberapa makanan seperti kubis, kembang kol, daun singkong, brokoli, pisang ambon, kedondong, nangka, dan buah kering dapat menghasilkan gas berlebih. Untuk menjaga kenyamanan perut, batasi konsumsi makanan tersebut atau tambahkan sayuran hijau lain yang lebih mudah dicerna.
-
Konsumsi Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin yang bermanfaat untuk mengurangi rasa begah dan menenangkan saluran pencernaan. Rutin mengonsumsi ekstrak kunyit dapat membantu mengurangi gejala perut kembung hingga 60 persen. Selain diminum langsung, kunyit juga bisa diolah menjadi jamu tradisional.
-
Minum Teh Peppermint
Teh peppermint kaya akan senyawa menthol dan menthone yang memiliki efek antispasmodik, yaitu merelaksasi otot saluran pencernaan. Minum teh peppermint secara rutin dapat mengurangi rasa tidak nyaman akibat gas berlebih. Aromanya yang segar juga memberikan efek menenangkan bagi tubuh dan pikiran.
-
Makan Lebih Banyak Serat
Sembelit sering menjadi salah satu penyebab perut kembung. Untuk mengatasinya, tingkatkan konsumsi makanan kaya serat seperti buah segar, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan serealia utuh seperti oat. Serat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah penumpukan gas di usus.
-
Aktif Bergerak
Jika perut kembung terasa, jangan biarkan tubuh terlalu diam. Lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki selama 10–15 menit. Gerakan ini membantu mempercepat keluarnya gas dari saluran pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Aktivitas ringan setelah makan juga bermanfaat mencegah rasa kembung.
-
Pilih Produk Susu dengan Bijak
Bagi orang yang sensitif terhadap laktosa, produk olahan susu bisa memicu perut kembung. Jika hal ini terjadi, coba beralih ke produk bebas laktosa atau alternatif nabati seperti susu kedelai, yoghurt, keju, atau mayones berbahan dasar nabati. Langkah ini membantu menjaga kesehatan pencernaan tanpa memicu gas berlebih.
