Daftar Buah-Buahan Kaya Vitamin C yang Bisa Jadi Pilihan Sehat
Vitamin C sering dikaitkan dengan jeruk, namun sebenarnya ada banyak buah lain yang mengandung kandungan vitamin C jauh lebih tinggi. Vitamin C, atau asam askorbat, merupakan nutrisi penting yang berperan dalam menjaga sistem imun, melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, mempercepat proses penyembuhan luka, dan menjaga kesehatan kulit. Untuk meningkatkan asupan vitamin C harian, tidak perlu terpaku pada jeruk saja. Berikut ini adalah beberapa buah-buahan yang kaya akan vitamin C dan bisa menjadi pilihan untuk kesehatan optimal.
Jambu Biji (Guava)
Jambu biji adalah salah satu buah yang sangat kaya akan vitamin C. Dalam setiap 100 gram jambu biji, terkandung sekitar 228 mg vitamin C, yang empat kali lipat lebih tinggi dibandingkan jeruk. Selain itu, jambu biji juga kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.
Kiwi
Meski ukurannya kecil dan berbulu, kiwi memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Satu buah kiwi dengan berat sekitar 70 gram mengandung sekitar 64 mg vitamin C. Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin K dan E, serta serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Stroberi
Buah beri yang segar dan manis ini tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan vitamin C. Setiap 100 gram stroberi mengandung sekitar 59 mg vitamin C. Selain itu, stroberi juga kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang mudah ditemukan dan kaya akan vitamin C. Dalam 100 gram pepaya, terdapat sekitar 61 mg vitamin C. Buah ini juga mengandung enzim papain yang bermanfaat untuk membantu pencernaan dan mengurangi peradangan.
Leci
Meskipun ukurannya kecil, leci memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Dalam 100 gram leci, terdapat sekitar 72 mg vitamin C. Selain itu, leci juga mengandung kalium dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Pentingnya Vitamin C dalam Tubuh
Vitamin C tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga harus diperoleh melalui makanan sehari-hari. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti mudah lelah, gusi berdarah, dan sistem imun yang melemah. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan vitamin C mencukupi.
Dengan memasukkan buah-buahan di atas ke dalam pola makan, Anda tidak hanya memenuhi kebutuhan vitamin C harian, tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan tambahan. Jadi, mulailah dengan variasi buah-buahan kaya vitamin C selain jeruk untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
