Pentingnya Olahraga untuk Kesehatan Jantung
JAKARTA – Olahraga rutin menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan atau kemampuan untuk berolahraga dengan intensitas tinggi. Oleh karena itu, penting untuk memahami jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kebiasaan seseorang.
Dalam sebuah diskusi di Rumah Sakit Jantung dan Pembuluh Darah (RSJPD) Harapan Kita, Jakarta Barat, dr. Aditya Agita Sembiring, Sp.JP(K) menyampaikan bahwa tren saat ini adalah “apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.” Ini menunjukkan bahwa setiap aktivitas fisik yang dilakukan akan memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, meskipun intensitasnya rendah.
Olahraga yang Cocok untuk Semua Orang
Tidak semua orang memiliki kebiasaan berlari atau bersepeda. Bagi mereka yang merasa malas atau tidak terbiasa bergerak, mengatur pola olahraga bisa menjadi tantangan. dr. Aditya menyarankan agar seseorang mulai dengan aktivitas yang disukai, seperti berenang, bersepeda, atau bahkan bermain bowling.
Bowling, misalnya, bisa menjadi olahraga yang cukup efektif karena melibatkan gerakan tubuh dan mengangkat bola yang cukup berat. Dengan demikian, aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kebugaran tanpa harus melakukan latihan intensif.
Mulai dari yang Ringan dan Bertahap
Jika seseorang sudah terbiasa berolahraga ringan, langkah selanjutnya adalah meningkatkan intensitas secara bertahap. Misalnya, jika biasa berlari dengan kecepatan lambat, maka perlahan-lahan tingkatkan kecepatannya. Tidak perlu langsung ikut maraton, tetapi fokus pada peningkatan konsistensi dan ketahanan tubuh.
Untuk latihan kekuatan, seperti angkat beban, dr. Aditya menyarankan dimulai dengan beban ringan, lalu secara bertahap ditingkatkan. Contohnya, mulai dengan squat sebanyak 10 kali, lalu naikkan jumlahnya secara perlahan. Begitu pula dengan push-up, dimulai dari jumlah yang mungkin dilakukan, lalu tambahkan seiring waktu.
Durasi Olahraga Sesuai Kemampuan Tubuh
Durasi olahraga juga tidak harus selalu 30 menit. Jika seseorang hanya mampu berolahraga selama 15 menit, itu tetap bermanfaat. Yang terpenting adalah konsistensi dalam menjalani aktivitas tersebut. Jika tidak bisa berolahraga setiap hari, cukup lakukan beberapa hari dalam seminggu. Bahkan, jika hanya bisa berolahraga sekali sehari, itu sudah cukup baik.
dr. Aditya menekankan bahwa tidak ada patokan pasti dalam hal durasi maupun frekuensi olahraga. Yang terpenting adalah menjaga kegiatan fisik secara konsisten sesuai dengan kemampuan diri sendiri.
Tips Tambahan untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
Selain olahraga, menjaga pola makan bergizi seimbang juga sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Konsumsi makanan rendah lemak jenuh, tinggi serat, serta hindari makanan yang mengandung gula tinggi. Selain itu, tidur cukup dan mengelola stres juga berdampak positif pada kesehatan jantung.
Jika seseorang ingin memulai olahraga berat, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Hal ini untuk memastikan bahwa tubuh siap dan tidak mengalami risiko yang tidak diinginkan.
Dengan memahami prinsip dasar olahraga dan kesehatan jantung, setiap individu dapat memilih aktivitas yang cocok dan menjaganya secara konsisten. Dengan begitu, risiko penyakit jantung bisa diminimalkan, dan kualitas hidup meningkat.
